Содержание:
Начала писать эту статью и с улыбкой вспомнила, что я после родов боясь навредить своему детенышу около 1,5 месяцев питалась в основном гречкой, постным куриным мясом, овсянкой, рисом. Из напитков «позволяла» себе чай для лактации, немного молока, бульон сваренный из куриной грудки.
Позже я конечно поняла что такие кардинальные меры вовсе не требовались. Если у мамы и папы малыша нет сильной аллергической предрасположенности, достаточно придерживаться общих правил здорового питания. Как сказал наш участковый педиатр — «кормящая мама должна кушать вкусно — тогда и молоко у нее для малыша будет вкусное». Так! Только давайте сразу договоримся — вкуснятину будем есть полезную и по чуть-чуть. Ведь правило,что всё хорошо в меру никто не отменял).
Что можно есть при грудном вскармливании?
Ладно, пока полностью не ушла в свои воспоминания, давайте посмотрим, что же все-таки точно можно есть кормящей маме при грудном вскармливании:
- Сезонные овощи после тепловой обработки (исключая газообразовательных, таких как капуста, горох, фасоль и т.д). Делать с ними можно все что угодно: варить, запекать и тушить.
- Фрукты тоже составляю важную часть рациона. В первые три месяца осторожнее с виноградом, клубникой, малиной, яблоками с кожурой и экзотическими фруктами. Кушать без опасения можно бананы.
- Варите для себя каши (молоко и вода 50/50). Только пожалуйста уберите пока из рациона каши быстрого приготовления.
- Супчики на овощном бульоне тоже очень актуальны.
- Мясо лучше нежирное, в идеале курицу или индейку. Приготовить опять же лучше в щадящем режиме (варить, запекать, тушить)
- Сыр…без плесени:)
- Кисломолочные продукты: свежий творог, ряженка, понемногу кефир, йогурт, простокваша.
- Рыбу отварную или запеченную. Предпочтение лучше отдать отечественной.
- Яйца, желательно 1-2 раза в неделю (являются сильным аллергеном)
- Хлеб лучше с отрубями
- Масло сливочное и растительное
- Из сладостей — бублики, галеты, сухофрукты, пастила и мармелад
- Некрепкий чай — черный или зеленый,с мятой, чабрецом, а также понравившийся травяной чай для улучшения лактации.
- Еще из напитков хорошо подходят морсы и негазированная минеральная вода. Не забывайте что необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать жидкости минимум 1,5 литра в день.
Это список основных продуктов, которые с вероятностью 95% не принесут вреда и дискомфорта Вам и Вашему малышу. Ваш личный список будет намного больше. Главное помнить — добавление в рацион любого нового продукта происходит маленькими порциями. Затем наблюдаем 2-3 дня за реакцией организма грудничка. Если ребенка не беспокоят колики, нет высыпаний на коже — значит все в порядке и продукт не вызывает побочных реакций.
Ну а чтобы окончательно закрепить в памяти какое должно быть правильное питание для кормящей мамы при грудном вскармливании, ниже приведен список продуктов которые НЕЛЬЗЯ употреблять при кормлении грудью.
Какие продукты нельзя при грудном вскармливании?
1. Алкоголь (вообще ни в каком виде)
2.Шоколад и сладости с добавками
3. Кофе (после полугода если очень хочется…и только натуральный свежесваренный)
3. Полуфабрикаты
4. Фаст-фуд
5. Чеснок и острые приправы
6. Колбасу, сосиски и любые копченности
7. Жирное мясо и сало
8. Бобовые (горох, фасоль и т.д)
9.Черный хлеб
10.Капуста, редис, редька
11.Любые экзотические фрукты -овощи.
На этом пожалуй завершаю сегодня статью. Интересно услышать Ваше мнение. Оставляйте комментарии ниже и делитесь своим уникальным опытом.
Желаю хорошего настроения Вам и вашим деткам!
